زانو بلند تناوبی دست به دیوار
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این تمرین چهار سر ران و خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضلات راست رانی و راست داخلی و سرینی
نحوه اجرای حرکت زانو بلند تناوبی دست به دیوار:
1- رو به روی دیوار کاملا صاف می ایستیم.
2- دست ها کاملا صاف و کشیده رو به روی قفسه سینه به دیوار تکیه میدهیم.
3- با عمل بازدم پای راست از زانو خم و به بالا و مرکز بدن خم میشود.
4- بعد از مکث کوتاه به آرومی نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
