سگ پرنده
حرکتی مناسب برای افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات دلتوئید و چهار سر ران می باشد. حرکتی عالی افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی میباشد. این تمرین عضلات ذوزنقه و عضله خیاطه و بازویی غرابی و دوسر بازویی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سرینی و همسترینگ و عضله دلتوئید قدامی و عضله راست رانی و راست داخلی
نحوه اجرای حرکت سگ پرنده:
1- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار میگیریم
2- نگاه رو به پایین باشد
3- دست راست و پای چپ صاف و کشیده به بالا هدایت میشود
4- در بالاترین نقطه دست و پاها کاملا صاف و موازی با ستون فقرات قرار میگیرد.
5-با مکثی کوتاه پای رچپ و دست راست به داخل بدن هدایت میشود .
6- این حرکت روی یک پا ادامه پیدا میکند.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
