آموزش حرکت بدنسازی سوپرمن

سوپرمن
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ستون فقرات می باشد. تمرینی عالی برای افزایش استقامت عضلانی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی میباشد. این تمرین عضلات ذوزنقه و عضله دلتوئید را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله سرینی و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت سوپرمن:
1- به شکم روی زمین دراز میکشیم.
2- دست ها کاملا صاف بالای سر موازی با هم کف دست ها رو به زمین قرار میگیرد.
3- با عمل بازدم پاها دست ها و قفسه سینه را از روی زمین بلند میکنیم.
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم.
5- این حرکت ادامه پیدا میکند