زانو بلند تناوبی روی استپ
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات همسترینگ و پیشگیری بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این حرکت ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران وهمسترینگ و سرینی
نحوه اجرای حرکت زانو بلند تناوبی روی استپ:
1- پشت استپ صاف می ایستیم .
2- پاها کنار همدیگر قرار دارند.
3- دست ها به حالت مشت کنار بدن قرار دارند.
4- با عمل باز دم پای راست را روی استپ قرار داده پای چپ از زانو خم به بالا و مرکز بدن هدایت میشود .
5- بعد از مکث کوتاهی به آرومی به نقطه شروع برگشته و پای چپ حرکت را تکرار میکند .
6- این حرکت به صورت تناوبی بین هر دو پا تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]