آموزش حرکت بدنسازی کرانچ دور دنیا

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

کرانچ دور دنیا
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکمی و عضلات دلتوئید می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. این ستون فقرات و عضله خیاطه و بازویی غرابی درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات راست و مورب شکمی راست رانی و راست داخلی و دلتوئید میانی
نحوه اجرای حرکت کرانچ دور دنیا:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها از زانو خم و پاشنه پا به زمین متصل است.
3- دست ها موازی هم بالای سر روی زمین قرار دارد.
4- با عمل بازدم دست ها بدون خم شدن از آرنج به بالا و جلو و پشت ران ها حرکت میکند.
5- پاشنه پا از زمین جدا شده و زانو به سمت داخل و مرکز بدن هدایت میشود .
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.