آموزش حرکت بدنسازی کشش بیرونی پا

برای تغییر این متن بر روی دکمه ویرایش کلیک کنید. لورم ایپسوم متن ساختگی با تولید سادگی نامفهوم از صنعت چاپ و با استفاده از طراحان گرافیک است.

کشش بیرونی پا
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات گروه شکمی و ستون فقرات و بهبود و پیشگیری ناهنجاری های قامتی و کشش عضلات گروه کور می باشد. در این تمرین عضلات همسترینگ و عضله سرینی کوچک و بزرگ درگیر می باشد. تمرینی عالی برای سرد کردن بدن بعد از تمرینات سنگین می باشد.
عضلات هدف: عضله پهن نیام و خیاطه
نحوه اجرای حرکت کشش بیرونی پا:
1- روی زمین مینشینیم.
2- بالا تنه کاملا صاف و دست ها اندازه عرض شانه باز می کنیم .
3- جهت انگشتان رو به خارج و پاها کاملا صاف موازی با هم روی زمین قرار دارد.
4- پای چپ را از مفصل زانو خم کرده و از روی پای راست کاملا عبور می دهیم قسمت خارجی مفصل زانو پای راست را روی زمین قرار میگیرد .
5- دست راست کاملا صاف کنار بخش خارجی مفصل زانوی چپ روی زمین قرار دارد.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و این حرکت با پای دیگر تکرار میشود.