کشش پشتی پایینی
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و هماهنگی عصب و عضله و کشش عضلات کور می باشد تمرینی عای برای تقویت عضلات ستون فقرات و چهار سر ران و عضلات گروه شکمی می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله راست شکمی را درگیر میکند.
عضلات هدف: ستون فقرات
نحوه اجرای حرکت کشش پشتی پایینی:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها از زانو خم و کف پاا روی زمین است.
3- با عمل بازدم زانو ها به سمت بالا و مرکز بدن تا نزدیکی چانه هدایت میکنیم و دست ها دور ران حلقه زده و با فشار زانو ها به قفسه سینه نزدیک میشود.
4- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]