زیر شکم بارفیکس پا صاف
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات شکم و پهلو می بشد. تمرینی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این حرکت ستون فقرات و عضلات سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضلات شکمی
نحوه اجرای حرکت زیر شکم بارفیکس پا صاف:
1- از میله بارفیکس آویزان می شویم .
2- پاها صاف و کشیده از زمین جدا هستند.
3- دست ها از عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بیرون است .
4- با عمل باز دم بدون تغییر در وضعیت بالا تنه پاها را بالا و موازی با زمین حرکت میدهیم .
5- بعد از مکث کوتاهی به به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود .
[elementor-template id=”73976″]