زیر شکم پا صاف روی نیمکت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پهلو و عضلات چهار سر ران و پیشگیری بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این تمرین عضله راست رانی و عضله مورب شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه عضله شکمی
نحوه اجرای حرکت زیر شکم پا صاف روی نیمکت:
1- روی لبه نمیکت مینشینیم و بالاتنه خود را کمی به سمت عقب متمایل کرده.
2- دست ها از آرنج خم لبه نیمکت را میگیریم .
3- پاها صاف و کشیده از زمین جدا است و جهت انگشتان پا رو به بالا است.
4- با عمل باز دم پاها صاف به بالا حرکت میکند بالا تنه کمی به جلو خم میشود .
5- به نقطه شروع برگشته و پاها به سمت راست حرکت میکند.
6- به نقطه شروع برگشته و پاها به سمت چپ حرکت تکرار میشود و این حرکت تکرار میشود
[elementor-template id=”73976″]