کشش سرشانه در چهارچوب در
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سر شانه و قفسه سینه می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله سینه ای را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت کشش سرشانه در چهارچوب در:
1- با فاصله 10 تا 5 سانتی متری از چهارچوب در فاصله میگیریم و می ایستیم .
2- پاها نصف عرض شانه باز هستند .
3- دست ها از کنار بدن دور شده بیرون چهارچوب در مماس با خط کمربند قرار دارد .
4- با عمل بازدم با ثابت نگه داشتن دست ها یک گام به جلو بر میداریم و عضلات دلتوئید را مورد کشش قرار میدهیم.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]