آموزش حرکت بدنسازی کیک بک خوابیده به پهلو با زانوی خم

کیک بک خوابیده به پهلو با زانوی خم
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات چهار سر ران و ستون فقرات و عضلات سرینی می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این تمرین عضله چهار سر ران را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضله سرینی و عضله همسترینگ
نحوه اجرای حرکت کیک بک خوابیده به پهلو با زانوی خم:
1- به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار میگیریم.
2- دست ها اندازه عرض شانه باز هستند کف دست ها روی زمین قرار دارد.
3- روی پنجه پاها قرار داریم .
4- با عمل بازدم پای راست با خم بودن زانو به کنار بدن و بالا هدایت میشود.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با همین پا تکرار میشود.