کیک ساید
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه مورب شکمی و دلتوئید می باشد. حرکتی عالی برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. این حرکت عضله کشنده پهن نیام و ساق پا را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات سرینی و ضله خیاطه
نحوه اجرای حرکت کیک ساید:
1- می ایستیم .
2- پاها دو برابر عرض شانه باز هستند.
3-دست ها حول نیم دایره فرضی تا موازی شدن با سطح زمین از بدن دور میکنیم و از آرنج خم میکنیم .
4- ساعد دست ها با دمبل مناسب خود عمود بر سطح زمین قرار دارند.
5- با عمل بازدم پای راست به کنار بدن و بالا هدایت میشود دست راست با خم شدن تنه به پای راست نزدیک میشود.
6- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت با پای چپ تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]