نشر خم دمبل ایستاده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات دلتوئید و هماهنگی عصب و عضله و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید قدامی و تحت خاری درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید خلفی و متوازی الاضلاع و عضله گوشه ای
نحوه اجرای حرکت نشر خم دمبل ایستاده:
1- می ایستیم باا بالا تنه ای کاملا صاف به جلو خم میشویم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دست ها صاف و کشیده با دمبل مناسب جلوی بدن قرار دارد.
4- با عمل دم دست ها صاف و کشیده به کنار بدن از شانه موازی با زمین قرار میگیرد.همانند حرف T لاتین .
5-بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]