اسکیتر با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و تقویت عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت گیرندگی عمقی کف پا می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله کشنده پهن نیام و ستون فقرات و عضلات شکمی و دعضله دلتوئید قدامی و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله خیاطه و عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت اسکیتر با کش:
1- پاها اندازه عرض شانه باز هستند تنه و قفسه سینه به صورت کاملا صاف است.
2- دست ها رو به روی چانه به هم نزدیک هستند.
3- با قرار دادن ساق پا ها در حلقه کش با یک جهش به راست روی پای راست فرود می آییم .
4- پای چپ از مفصل زانو خم و پشت پای تکیه گاه حرکت میکند .
5- به سمت چپ جهش کرده و و روی پای چپ فرود می آییم.
6- پای راست از مفصل زانو خم و پشت پای تکیه گاه حرکت میکند.
7- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
[elementor-template id=”72835″]