پشت بازو تناوبی در حالت پلانک
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات ستون فقرات و عضلات دلتوئید و بهبود پایداری بدن می باشد. در این حرکت عضله چهار سر ران و ستون فقرات و عضله سینه ای و عضله سرینی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله مایل بیرونی شکم و عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت پشت بازو تناوبی در حالت پلانک:
1-در وضعیت شنا روی زمین قرار میگیریم.
2- با عمل دم ساعد دست چپ را در موازات شانه روی زمین قرار میگیرد تا زاویه 90 درجه تشکیل دهد بازوی دست راست مقداری چرخش به داخل دارد.
3- بعد از لمس ساعد دست با زمین به نقطه شروع برگشته و حرکت با دست دیگر تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
