ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و تقویت عضلات شکم و عضلات سرینی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دو سر بازویی و عضله بازویی غرابی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شمکی و ستون فقرات و عضله دلتوئید میانی و عضله خیاطه و عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو:
1- به پهلو دراز کشیده و دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه می دهیم .
2- دست راست کاملا عمود بر بدن از مفصل آرنج خم و پشت سر قرار دارد.
3- با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالا تنه و پای چپ هم زمان با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج روی یک نیم دایره فرضی به مرکز بدن نزدیک میشود .
4- پای راست بدون تغییر در زاویه مفصل زانو روی خط مستقیم به سمت بالا و مرکز بدن حرکت میکند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
