ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش قدرت عضلانی و تقویت عضلات شکم و عضلات سرینی و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله دو سر بازویی و عضله بازویی غرابی و عضله زند اعلایی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شمکی و ستون فقرات و عضله دلتوئید میانی و عضله خیاطه و عضله سرینی
نحوه اجرای حرکت ترکیب پلانک ساید و پا صاف از پهلو:
1- به پهلو دراز کشیده و دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه می دهیم .
2- دست راست کاملا عمود بر بدن از مفصل آرنج خم و پشت سر قرار دارد.
3- با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالا تنه و پای چپ هم زمان با عمل بازدم دست راست را بدون تغییر در زاویه مفصل آرنج روی یک نیم دایره فرضی به مرکز بدن نزدیک میشود .
4- پای راست بدون تغییر در زاویه مفصل زانو روی خط مستقیم به سمت بالا و مرکز بدن حرکت میکند.
5- بعد از مکث کوتاه به نقطه شروع بر میگردیم و حرکت تکرار می شود.

[elementor-template id=”72835″]