شکم دوچرخه روی نیمکت شیبدار منفی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و تقویت عضلات شکم و چهار سر ران و افزایش استقامت عضلانی و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دنده ای و عضله قدامی و عضله چهار سر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم دوچرخه روی نیمکت شیبدار منفی :
1- روی نیمکت شیبدار دراز بکشید به طوری که صورت در بالا و پاها نزدیک زمین باشند .
2- پاها صاف و کشیده بالا عمود بر زمین قرار دارد .
3- دست ها بالای سر میله کمکی را میگیرد .
4- با عمل باز دم پای چپ از زانو خم شده به مرکز بدن نزدیک میشود پای دیگر صاف و کشیده است.
5- به نقطه شروع برگشته و این حرکت با پای راست تکرار میشود .
[elementor-template id=”73976″]