جاگینگ جفت روی سرپنجه با زانوی خم
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات چهارسر ران و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله ساق پا
1- صاف می ایستم پاها نصف عرض شانه باز هستند.
2- دست ها مشابه گارد بوکس جلوی قفسه سینه قرار دارد.
3- با عمل دم و بازدم منظم با ثابت نگه داشتن دست ها و ستون فقرات زانو ها را مقداری خم کرده و با انقباض عضلات ساق و چهار سر ران بدون جدا شدن پنجه پا به بالا جهش انجام می دهیم.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
