جاگینگ
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و تقویت عضلات سرینی و عضلات چهار سر ران و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عمقی کف پا می باشد . در این حرکت ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و ساق پا
1- صاف می ایستم پاها نصف عرض شانه باز هستند.
2- دست ها مشابه گارد بوکس جلوی قفسه سینه قرار دارد.
3- با عمل دم و بازدم منظم و چرخش جزئی دست ها وستون فقرات و خم شدن جزئی زانو با انقباض عضلات ساق و چهار سر ران بدون جدا شدن پنجه پا به صورت تناوبی به بالا جهش انجام می دهیم .
4- این چرخه تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
