دیپ بازو زانوی صاف با صندلی
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات دلتوئید و پیشگیری از ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید خلفی و عضله تحت خاری و عضله گرد کوچیک درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله سه سر بازویی
1- دست ها به اندازه عرض شانه باز کرده جهت انگشتان دست رو به جلو لبه صندلی را میگیریم .
2- بالا تنه جلوی لبه صندلی بدون اتصال به صندلی زانو ها کاملا صاف و باسن و ران روی یک خط در یک راستا قرار دارد.
3- با عمل دم بالا تنه تا تشکیل زاویه 90 درجه در آرنج به پایین و سطح زمین نزدیک میشود.
4- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]