زانو بلند یک طرفه با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی می باش . در این تمرین عضله راست رانی و ساق پا درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله چهار سر ران و عضله همسترینگ و عضله دلتوئید قدامی
1- صاف می ایستیم کش حلقه پیلاتس را از زیر کف پا عبود داده .
2- یک گام به جلو برداشته و پاها کاملا صاف و کشیده است.
3- دست ها روی خط کمر قرار دارند . نگاه به رو به رو است .
4- با عمل باز دم یک پا را از زانو خم کرده و با کشش به بالا و زانو نزدیک شکم میشود.
5- به نقطه شروع برگشته قبل از تماس پا با زمین مجدد این حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]