آموزش حرکت بدنسازی زانو بلند یک طرفه نشسته روی صندلی

زانو بلند یک طرفه نشسته روی صندلی
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات گروه شکمی و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید میانی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست رانی و راست داخلی ران و ساق پا و عضله مورب شکمی
1- روی نشیمنگاه صندلی نشسته و پاها اندازه عرض شانه باز میکنیم.
2- با بالاتنه کاملا صاف به پشتی صندلی تکیه میدهیم.
3- دست ها از کنار بدن بالا می آوریم و کف دست ها پشت سر بالای لاله گوش کاملا باز نگه میداریم .
4- با عمل باز دم پای راست از ران خم شده و به بالا و مرکز بدن حرکت میکند دست چپ بدون تغییر زاویه با چرخش ستون فقرات به پایین و مرکز بدن به زانوی پای راست نزدیک میشود.
5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.

زانو بلند یک طرفه نشسته روی صندلی
حرکتی مناسب افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات گروه شکمی و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید میانی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست رانی و راست داخلی ران و ساق پا و عضله مورب شکمی
1- روی نشیمنگاه صندلی نشسته و پاها اندازه عرض شانه باز میکنیم.
2- با بالاتنه کاملا صاف به پشتی صندلی تکیه میدهیم.
3- دست ها از کنار بدن بالا می آوریم و کف دست ها پشت سر بالای لاله گوش کاملا باز نگه میداریم .
4- با عمل باز دم پای راست از ران خم شده و به بالا و مرکز بدن حرکت میکند دست چپ بدون تغییر زاویه با چرخش ستون فقرات به پایین و مرکز بدن به زانوی پای راست نزدیک میشود.
5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.