زیر بغل تک خم با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات دلتوئید و سرشانه و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله دلتوئید خلفی
1- می ایستیم پاها اندازه بیشتر از عرض شانه باز هستند یک پا به حالت استارت دو جلو تر قرار میگیرد.
2- پای عقب کاملا صاف و پای جلو کمی از زانو خم هست.
3- یک دست صاف روی ران قرار دارد. کش پبلاتس را از زیر کف پای جلو رد کرده با دست دیگر گرفته.
4- بالا تنه کمی به جلو خم هست . حرکت را شروع کرده دست با کشش از آرنج خم کرده و مچ دست تا قفسه سینه بالا می آید.
5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
