زیر بغل جفت با کش
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات دلتوئید و زیر بغل و پیشگیری و بهبود نا هنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این تمرین ستون فقرات و عضله ذوزنقه و عضله گوشه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله پشتی بزرگ و عضله دلتوئید خلفی و متوازی الاضلاع
1- می ایستیم پاها اندازه بیشتر از عرض شانه باز هستند.
2- پاها از زانو کمی خم می باشد کش پبلاتس را از زیر کف پاها رد کرده با دست ها گرفته.
3- بالا تنه کمی به جلو خم هست نگاه رو به پایین.
4- حرکت را شروع کرده دست ها با کشش از آرنج خم کرده و مچ دست ها تا زیر قفسه سینه بالا می آید.
5- به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
