زیر شکم نشسته لبه صندلی
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم و تقویت عضلات شکم و افزایش استقامت عضلانی و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله راست رانی و عضله راست داخلی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله سوئز خاصره
1- روی نشیمنگاه صندلی می نشینیم کمر از صندلی فاصله دارد و تنه کاملا صاف است.
2- دست ها دسته های صندلی را میگیرد.
3- پاها کاملا صاف و موازی با سطح زمین در یک راستا قرار دارد.
4- با عمل بازدم پاها به بالا و مرکز بدن حرکت میکند زانو ها جهت تسهیل حرکت مقداری خم شده و به نزدیکی قفسه سینه هدایت میشود.
5- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”72835″]