سوپرمن با حرکت دست و پای مخالف
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ستون فقرات و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این تمرین عضله متوازی الاضلاع و عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید درگیر هستند.
عضلات هدف: ستون فقرات و عضله سرینی و عضله همسترینگ
1- به شکم روی زمین دراز میکشیم دست ها کاملا صاف بالای سر و کف دست ها رو به زمین قرار دارد.
2- با عمل بازدم دست راست و پای چپ را به بالا حرکت میدهیم.
3- بلافاصله دست راست و پای چپ به نقطه شروع بر میگردد.
4- دست چپ و پای راست حرکت را آغاز میکند.
5- دست چپ و پای راست به نقطه شروع برگشته این حرکت تناوبی تکرار میشود.

[elementor-template id=”72835″]