شراگز با مکث
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله متوازی الاضلاع و عضله گوشه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله ذوزنقه بخش بالایی و پایینی
نحوه اجرای حرکت شراگز با مکث:
1- صاف می ایستیم و پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دست ها کاملا صاف و کشیده کنار بدن بطری آب معندی بزرگ را در دست ها گرفته کف دست ها رو به بدن است.
3- با عمل بازدم بدون خم شدن دست ها شانه به بالا و عقب هدایت میشود.
4- مکثی کرده و به آرومی با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
