شکم قیچی با کش
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات گروه شکمی و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی و افزایش استقامت عضلانی می باشد. در این حرکت عضله چهار سر ران و عضله مورب شکمی و ستون فقرات درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست شکمی و عضله خیاطه و عضله سرینی و عضله شانه ای
نحوه اجرای حرکت شکم قیچی با کش:
1- روی زمین می نشینیم.
2- دست ها عقب تر از تنه از آرنج خم و کف دست ها روی زمین قرار دارند جهت انگشتان دست رو به جلو است.
3- پاها صاف و کشیده موازی با سطح زمین بالا و کش پیلاتس دور ساق پاها قرار دارد.
4- با عمل بازدم پاها بدون تغییر در مفصل زانو از هم دور کرده و پاها یکی درمیان از روی هم دیگر به حالت ضربردی عبور میکنند.
5- این حرکت تا پایان تمرین تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
