کراس پا دست به دیوار
حرکتی مناسب افزایش متابولیسم پایه و افزایش تعادل و تقویت گیرنده های عمقی کف پا می باشد. در این تمرین چهار سر ران درگیر هستند
عضلات هدف:گروه عضلات اداکتور
نحوه اجرای حرکت کراس پا دست به دیوار:
1- کنار دیوار می ایستیم و با دست راست به دیوار تکیه میدهیم.
2- دست چپ صاف و کشیده کنار بدن است.
3- با عمل بازدم پای راست از دیوار دور شده تا از جلوی پای چپ عبور میکند.
4- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و این حرکت با همین پا تکرار میشود.
قهرمانان فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
