شکم روسی با صفحه هالتر
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و پهلو و افزایش استقامت عضلانی پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله سوئز خاصره و عضلات چهارسر ران درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت شکم روسی با صفحه هالتر:
1- روی زمین مینشینیم بالا تنه کمی به عقب متمایل است.
2- پاها از زانو خم و از زمین جدا هست .
3- صفحه هالتر را در دست ها گفته و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند دست ها از آرنج خم هستند.
4- هالتر رو به روی قفسه سینه قرار دارد.
5- دست ها به سمت چپ بدن حرکت کرده و تنه به همان سمت چرخش جزئی دارد.
6- حال به آرومی به نقطه شروع برگشته دست ها به سمت راست بدن حرکت کرده و تنه چرخش جزئی به راست دارد .
7- به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
