کرانچ پا 90 درجه ثابت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و عضلات دلتوئید و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین ستون فقرات درگیر هستندو
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ پا 90 درجه ثابت:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- ران پاها تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا می آید و با مفصل زانو زاویه 90 درجه دارد ساق پاها موازی با سطح زمین قرار دارد.
3- دست ها از آرنج خم و و کنار گوش ها قرار دارد.
4- با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفضل زانو کمربند شانه ای از زمین جدا میشود به بالا و مرکز بدن نزدیک میشود دست ها از گوش ها فاصله گرفته صاف و کشیده به جلو و کف دست ها روی ساق پاها قرار میگیرد .
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]