کرانچ پا 90 درجه ثابت
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات شکم و عضلات دلتوئید و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین ستون فقرات درگیر هستندو
عضلات هدف: عضله راست شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ پا 90 درجه ثابت:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- ران پاها تا تشکیل زاویه 90 درجه با تنه و عمود شدن بر سطح زمین بالا می آید و با مفصل زانو زاویه 90 درجه دارد ساق پاها موازی با سطح زمین قرار دارد.
3- دست ها از آرنج خم و و کنار گوش ها قرار دارد.
4- با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفضل زانو کمربند شانه ای از زمین جدا میشود به بالا و مرکز بدن نزدیک میشود دست ها از گوش ها فاصله گرفته صاف و کشیده به جلو و کف دست ها روی ساق پاها قرار میگیرد .
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
برخی از نمونه های موفق با فیت کلاب
تهیه برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز.
جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی می توانید در سایت ثبت نام کنید و پس از تهیه دوره یک ماهه ، در ظرف 5 روز کاری برنامه تمرین و تغذیه شما آماده شده و به راحتی به اندام دلخواه خود می رسید. فیت کلاب این امکان را برای شما فراهم آورده که با توجه به شرایط شما برنامه تمرین را در منزل و یا در باشگاه برایتان طراحی کند. این مزیت بر اساس نیاز بدنی شما و با توجه به سبک زندگی شما تا حد امکان ورزش را برای شما آسان می نماید. برنامه تغذیه نیز براساس غذاهای سفره ایرانی طراحی می شود تا به سادگی بتوانید آن را رعایت نمایید.
