آموزش حرکت بدنسازی کرانچ پا صاف روی میز شیبدار منفی با بالا آوردن باسن

کرانچ پا صاف روی میز شیبدار منفی با بالا آوردن باسن
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرینی و شکم و پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت عضله ستون فقرات و عضله خیاطه درگیر هستند.
عضلات هدف: گروه عضله راست شکمی و عضله راست رانی و عضله راست داخلی ران
نحوه اجرای حرکت کرانچ پا صاف روی میز شیبدار منفی با بالا آوردن باسن :
1- روی نیمکت با شیب منفی دراز میکشیم.
2- میله بالایی نیمکت را با دست ها میگیریم اجازه ندهید بدن به پایین سر بخورد.
3- پاها صاف و کشیده و پنجه پاها رو به بالا است.
4- با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفضل زانو ها پاها حول نیم دایره فرضی به بالا و مرکز بدن تا عمود شدن بر سطح زمین هدایت میشود باسن و کمر با انقباض عضلات شکمی از نیمکت جدا میشود و پاها در بالا ترین نقطه صاف و مستقیم قرار میگیرد .
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.