آموزش حرکت بدنسازی کرانچ معکوس

کرانچ معکوس
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات شکم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سرینی و گروه عضلات شکمی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله سوئز خاصره
نحوه اجرای حرکت کرانچ معکوس:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.

2- پاها از زانو خم میکنیم .
3- دست ها کنار بدن زیر باسن قرار دارند .
4- با عمل بازدم پاها و باسن را از زمین جدا کرده و به مرکز بدن نزدیک میکنیم .
5- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به نقطه شروع برگشته قبل از برخورد پاها به زمین حرکت تکرار میشود.