کرانچ مورب با چوب دو طرفه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات پهلو و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این حرکت ستون فقرات و سوئز خاصره درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله راست و مورب شکمی
نحوه اجرای حرکت کرانچ مورب با چوب دو طرفه:
1- به پشت روی زمین دراز میکشیم.
2- پاها از زانو خم میکنیم .
3- چوب مناسب تمرین را در دست ها گرفته کف دست ها رو به بالا و دست ها صاف و کشیده در بالای نزدیک زمین قرار دارد.
4- با عمل بازدم بدون تغییر در زاویه مفضل زانو و دست ها کمربند شانه ای از زمین جدا میشود به بالا و مرکز بدن نزدیک میشود در بالا ترین نقطه بالاتنه و سر با چرخش ستون فقرات به چپ هدایت میشود.
5- بازوی دست راست به زانوی پای چپ نزدیک میشود.
6- بعد از مکث کوتاهی با عمل دم به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]