پرس سرشانه دستگاه معکوس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و افزایش گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله و افزایش متابولیسم پایه می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید میانی و عضلات سینه ای درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی و خلفی و میانی
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دستگاه معکوس:
1- برعکس روی نیمکت دستگاه سرشانه مینشینیم کمر صاف و شکم و قفسه سینه به پشتی نیمکت چسبیده است.
2- پاها از زانو خم و کف پاها چسبیده به زمین است.
3- دستگیره ها در دست گرفته دست ها بیشتر از اندازه عرض شانه باز هستند و از آرنج خم با زوایه 90 درجه قرار دارد.
4- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالای سر هدایت میشود کف دست ها رو به بیرون است.
5- بعد از مکث کوتاهی دست ها به نقطه شروع برگشته حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]