پرس سرشانه دمبل موازی
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و عضلات دلتوئید و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله گرد کوچک و عضله تحت خاری و عضله سه سر بازویی و تحت کتفی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی و عضلات سینه ای بخش ترقوه ای و عضله بازویی غرابی و عضله ذوزنقه
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه دمبل موازی:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- دمبل ها را در دست گرفته به طوری که دمبل ها هم تراز شانه و کف دست ها رو به همدیگر باشد.
3- آرنج دست ها زاویه 90 درجه دارد.
4- با عمل بازدم دست ها به طور هماهنگ به بالای سر هدایت میشود تا جایی که نزدیک به باز شدن کامل آرنج باشد.
5- کف دست ها رو به روی همدیگر و مچ دست ها به هم نزدیک میشود.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]