پرس سرشانه سیمکش نشسته
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سر شانه و عضلات بازو و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سر دراز عضله دو سر بازو و عضله سینه ای بخش ترقوه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه سیمکش نشسته:
1- روی نیمکت رو به روی دستگاه سیمکش مینشینیم. کمر صاف و کشیده است فاصله بدن تا سیمکش کم است.
2- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است .
3- گیره سیمکش را در پایین ترین ارتفاع تنظیم میکنیم.
4- میله سیمکش را با دست ها گرفته و کف دست ها رو به بیرون است فاصله دست هر از هم کمتر از عرض شانه است .
5- دست ها از آرنج خم بازو به بدن چسبیده است و میله نزدیک چانه قرار دارد.
6- با عمل بازدم دست ها را با کشش به بالای سر هدایت میکنیم. دست ها کاملا صاف و کشیده هستند.
7- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]