پرس سرشانه هالتر اسمیت تک دست
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سرشانه و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر اسمیت تک دست:
1- روی نیمکت کنار دستگاه اسمیت از سمت پهلو و دست راست می نشینیم کمر و ستون فقرات به پشتی نیمکت چسبیده است .
2- پاها از زانو خم و کف پاها به زمین چسبیده است.
3- میله هالتر اسمیت را با دست راست گرفته و کف دست رو به صورت است دست دیگر روی ران پا قرار دارد.
4- دست از آرنج خم با زاویه 90 درجه و میله نزدیک چانه قرار دارد.
5- با عمل بازدم دست کاملا کشیده به بالای سر هدایت میکنیم.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]