پرس سرشانه هالتر تک دست
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سرشانه و عضلات ساعد و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد. در این تمرین عضله سه سر بازویی و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت پرس سرشانه هالتر تک دست:
1- صاف روی نیمکت مینشینیم کمر صاف به پشتی صندلی چسبیده است.
2- با یک دست میله هالتر را در دست گرفته و دست از آرنج خم و کف دست ها رو به صورت است.
3- در نقطه شروع میله در راستای صورت قرار دارد.
4- حال دستی که میله در آن قرار دارد را صاف و کشیده به بالا از کنار گوش هدایت میکنیم .
5- بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]