قفسه سینه لندماین تک دست تناوبی
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات ساعد و سر شانه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله دلتوئید قدامی و عضله ساعد و عضله دوسر بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله سینه ای
نحوه اجرای حرکت قفسه سینه لندماین تک دست تناوبی:
1- صاف می ایستیم پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
2- میله لندماین را روی زمین بگذارید و یک سمت آن را بلند کنید و در دست ها بگیرید.
3- دست ها صاف و کشیده جلوی قفسه سینه و کف دست ها رو به روی همدیگر هستند.
4- با عمل بازدم میله به دست راست انتقال داده میشود و دست راست کمی از آرنج خم و به کنار بدن هدایت میشود.
5- دست چپ ثابت در نقطه شروع باقی می ماند.
6- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت با دست چپ تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]