نشر از جانب سیمکش جفت دست
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و تقویت عضلات سرشانه و عضلات ساعد و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت ماهیچه عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید قدامی و عضله ساعد و عضله ذوزنقه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید میانی
نحوه اجرای حرکت نشر از جانب سیمکش جفت دست:
1- بین دستگاه سیمکش می ایستیم دستگیره های سیمکش را در پایین ترین ارتفاع تنظیم کنید.
2- دستگیره های سیمکش را در دست ها گرفته دسته سمت چپ در دست راست و دسته سمت راست در دست چپ میباشد به حالت ضربدری.
3- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
4- دست ها در نقطه شروع نزدیک به هم و روی ران ها قرار دارد و کف دست ها رو به بدن است.
5- دست ها را به طرف بالا تا ارتفاع شانه ببرید دست ها به شکل حرف T لاتین میشود.
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]