آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو با صفحه هالتر تک دست

نشر از جلو با صفحه هالتر تک دست
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و ساعد و عضلات سینه و افزایش تعادل و تقویت گیرنده عمقی کف پا و افزایش درک محیطی می باشد. در این تمرین عضله سینه ای و عضله دلتوئید میانی و عضله دو سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو با صفحه هالتر تک دست:
1- صاف می ایستیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- صفحه هالتر را در دست راست گرفته دست کاملا صاف و کشیده کنار بدن و کف دست رو به بدن است.
4- دست چپ کنار بدن کاملا صاف و کشیده است .
5- با عمل دم دست راست از جلو به بالا و نزدیک سر هدایت میشود .
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.