نشر از جلو دست معکوس سیمکش
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه و متابولیسم پایه و افزایش تعادل و افزایش درک محیطی می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دلتوئید میانی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دست معکوس سیمکش:
1- جلوی دستگاه سیمکش صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- میله سیمکش را در ارتفاع پایین تنظیم کرده و میله در دست ها میگیریم .
4- دست ها اندازه عرض شانه باز هستند و کف دست ها رو به بیرون قرار دارد.
5- دست ها در نقطه شروع کاملا صاف و کشیده و نزدیک ران ها قرار دارد
6- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و رو به روی صورت هدایت میشود..
7- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]