آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو دمبل تناوبی دست برعکس

نشر از جلو دمبل تناوبی دست برعکس
حرکتی مناسب برای افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه می باشد. تمرینی عالی برای هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله ذوزنقه و عضله دلتوئیدو عضله سه سر و دوسر بازویی درگیر هستند
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل تناوبی دست برعکس:
1- روی نیمکت صاف میشینیم کمر صاف و پشتی نیمکت تکیه میدهیم .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و کف پا به زمین چسبیده است.
3- دمبل ها را در دو دست گرفته و دست ها کاملا صاف و کشیده کنار بدن و نزدیک ران ها قرار دارد کف دست ها رو به بیرون است.
4- با عمل بازدم دست راست صاف و کشیده از جلو به بالا و رو ب روی قفسه سینه هدایت میشود.
5- با مکث کوتاه دست راست به نقطه شروع برگشته و حرکت با دست چپ تکرار میشود.