نشر از جلو دمبل تناوبی دست معکوس
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم و افزایش استقامت عضلانی و تقویت عضلات سرشانه می باشد . در این تمرین عضلات ذوزنقه و عضلات بازویی و عضلات سینه ای و دلتوئید میانی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل تناوبی دست معکوس:
1- صاف می ایستیم.
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند.
3- دمبل ها را در دو دست گرفته و دست ها کاملا صاف و کشیده کنار بدن و نزدیک ران ها قرار دارد کف دست ها رو به بدن است.
4- با عمل بازدم دست راست صاف و کشیده از جلو به بالا و رو ب روی قفسه سینه هدایت میشود کف دست ها در این نقطه از حرکت به سمت بیرون و بالا قرار دارد.
5- با مکث کوتاه دست راست به نقطه شروع برگشته و حرکت با دست چپ تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]