نشر از جلو دمبل
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات سر شانه و افزایش متابولیسم پایه و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این حرکت عضله دلتوئید میانی و عضله سینه ای درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دلتوئید قدامی و عضله سر دراز دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو دمبل:
1- صاف می ایستیم.
2- دست ها صاف و کشیده جلوی بدن نزدیک ران ها و دمبل مناسب را در دست ها میگیریم کف دست ها رو به بدن است.
3- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده با چرخش مچ به بالا و رو به روی قفسه سینه قرار میگیرند و کف دست ها رو به پایین است.
4- بعد از مکث کوتاهی به نقطه شروع برگشته و این حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]