آموزش حرکت بدنسازی نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه

نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم پایه و هماهنگی عصب و عضله و تقویت عضلات سرشانه می باشد . در این حرکت عضله قدامی و عضله ذوزنقه و عضله سینه درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله شانه
نحوه اجرای حرکت نشر از جلو هالتر روی میز بالا سینه:
1- روی نیمکت شیبدار با زاویه مناسب دراز میکشیم و نگاه به بالا است .
2- پاها اندازه عرض شانه باز هستند و کف پاها به زمین چسبیده است.
3- میله هالتر با وزنه مناسب را با دست ها گرفته دست ها از عرض شانه باز تر صاف و کشیده روی ران ها قرار دارد .
4- کف دست ها رو به زمین قرار دارد .
5- با عمل بازدم دست ها صاف و کشیده به بالا و عمود بر قفسه سینه هدایت میشود .
6- با مکث کوتاه به نقطه شروع برگشته و حرکت تکرار میشود.

[elementor-template id=”73976″]