جلو بازو صلیبی سیمکش فیگوری
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات شانه و پشتی بزرگ و افزایش و استقامت عضلات جلو بازو می باشد.
تمرینی کاربردی برای افزایش متابولیسم پایه و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضله سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازو و ساعد
نحوه اجرای حرکت جلو بازو صلیبی سیمکش فیگوری:
1- بین دستگاه سیمکش صاف می ایستیم ارتفاع سیمکش باید از سر شانه ها بالا تر باشد.
2- دستگیره ای سیمکش را با دست ها گرفته کف دست ها رو به صورت می باشد.
3-در نقطه شروع دست ها از کنار بدن کشیده و باز هستند به حالت T می باشد.
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و به طوری که ساعت بازوی شما را لمس کند .
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.