جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت صاف
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی می باشد. تمرینی عالی برای افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد .
در این حرکت عضلات دلتوئید قدامی و ساعد و ماهیچه بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله جلو بازو دو سر بازویی و عضله سه سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیمکش خوابیده روی نیمکت صاف:
1- روی نیمکت جلوی دستگاه سیمکش صاف میخوابیم. پاها از پاشه به زمین چسبیده اند.
2- میله سیمکش را در هر دو دست گرفته کف دست ها رو به بالا قرار دارد.
3-در نقطه شروع دست ها کاملا کشیده و صاف روی ران ها قرار دارند.
4- حرکت را شروع کرده ارنج ها را خم کرده و میله تا نزدیکی قفسه سینه و با زاویه 90 درجه بالا می آوریم.
5 – بعد مکث کوتاه همراه با کشش به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.
[elementor-template id=”73976″]