آموزش حرکت بدنسازی جلو بازو دمبل جفت چکشی روی میز بالا سینه برعکس

جلو بازو دمبل جفت چکشی روی میز بالا سینه برعکس
حرکتی مناسب برای تقویت عضلات و افزایش استقامت عضلانی و افزایش متابولیسم و پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی می باشد . در این تمرین عضلات ساعد و بازویی و سه سر بازویی درگیر هستند.
عضلات هدف: عضله دو سر بازویی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل جفت چکشی روی میز بالا سینه برعکس:
1- به سینه روی میز شیب دار بخوابید دمبل ها را در دست گرفته .
2 – کف دستان رو به داخل و رو به روی هم دیگر می باشد پاها کاملا صاف و کشیده و پنجه پا روی زمین است.
3- دست ها کاملا صاف و کشیده به حالت آویزان قرار دارد .
4- حرکت را شروع کرده هر دو دست با دمبل از آرنج خم به قفسه سینه حرکت میکند .
5 – بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و حرکت تکرار میشود.